体の内側から美肌を目指そう！ 日々の暮らしに取り入れたい3つの習慣

発酵食品には、健康に有用な効果をもたらす「善玉菌（乳酸菌）」が含まれています。乳酸菌は、腸内の悪玉菌の繁殖を抑えて、腸内細菌（腸内フローラ）のバランスを整える役割を持つ菌です。
腸内環境を整えることによって、便通改善や免疫機能向上といった働きに寄与するといわれています。※1

納豆や漬物、ヨーグルト、チーズといった発酵食品を食べて腸内の善玉菌の割合を増やすことで、体の調子を整える効果が期待できます。※2

※1 出典：厚生労働省 e-ヘルスネット「乳酸菌」
https://www.e-healthnet.mhlw.go.jp/information/dictionary/food/ye-026.html
※2 出典：厚生労働省 e-ヘルスネット「腸内細菌と健康」
https://www.e-healthnet.mhlw.go.jp/information/food/e-05-003.html

野菜を意識して摂取することもポイントです。野菜不足は、便秘や肌荒れなど、体のさまざまな不調の原因となります。※3
また、野菜に多く含まれる食物繊維（人の消化酵素で消化されない食物中の難消化性成分の総体）は、腸内に存在する善玉菌の割合を増やし、腸内環境を整える作用も知られています。※4

厚生労働省は、1日あたり350g以上の野菜を食べることを推奨していますが、多くの方が十分な量を摂取できていないのが実情です。※5・6
毎食小鉢1皿分の野菜をプラスする、加熱調理してカサを減らすなどすれば、自然と野菜を食べる量を増やせます。日頃から、意識的に野菜を摂ることを心がけましょう。

※3 出典：全国健康保険協会「【野菜】 毎日の食事にプラス70gで、ヘルシーライフ」
https://www.kyoukaikenpo.or.jp/g5/cat450/sb4501/p006/
※4 出典：厚生労働省 e-ヘルスネット「食物繊維の必要性と健康」
https://www.e-healthnet.mhlw.go.jp/information/food/e-05-001.html
※5 出典：厚生労働省 「栄養・食生活」
https://www.mhlw.go.jp/www1/topics/kenko21_11/b1.html
※6出典：厚生労働省 e-ヘルスネット「野菜、食べていますか？」
https://www.e-healthnet.mhlw.go.jp/information/food/e-03-015.html

体の冷えは、肌のくすみやむくみ、ニキビ、乾燥肌など、さまざまな症状を招きます。※7
血の巡りの悪化や自律神経の乱れ、筋肉量が少ないことなどが、冷えの原因です。血の巡りが悪いと内臓の働きや新陳代謝も悪化するため、肌のくすみやシワに悩みやすくなります。

そのような悩みを改善するには、体を温めて血の巡りを改善することが大切です。睡眠と休息を十分に取る、1日3食栄養バランスの取れた食生活を心がける、温かい飲み物を飲む、ぬるめの湯船につかるなどして、体を温めるようにしましょう。※8

また、体の冷え改善は、継続して取り組むことも重要です。

※7出典：全国健康保険協会：「冷えへの対処法」
https://www.kyoukaikenpo.or.jp/shibu/tottori/cat070/2017042501/2020050701/
※8出典：全国健康保険協会：「令和4年12月　≪冬本番！冷え対策≫」
https://www.kyoukaikenpo.or.jp/shibu/oita/cat070/kenkonavioita/r0412/